人生路上颇多坎坷，一次失败就可能让人偃旗息鼓，彻底没了心气儿、斗志。但凡有大成就的人，往往不是一帆风顺，而是每次跌倒后都能爬起来，并坚持到最后。如何提高心理素质和抗压能力，是一个极其有价值的问题，值得我们深入探讨：

01 锻炼身体，提高身体素质：心理素质和身体状态相关，强健体魄会建设心理安全感

在一般的观念里心理素质和身体素质是分开的，因为有很多身体素质很好的人在心理素质上极差。其实这只是一种错觉，比如在竞技体育中最后的冠军只有一个，那么冠军之外的运动员都是心理素质差吗，那只是相对冠军而言罢了。事实上，人的情绪和身体的状态息息相关，身体和心理是相互影响的关系。比如肝火旺盛的人易怒，同时发火有情绪也容易伤肝；比如思虑过度会伤脾，脾胃虚弱也会导致容易胡思乱想。所以要想提高心理素质和抗压能力，锻炼身体、提高身体素质、强健体魄是必要的！

一个强健的体魄会为自己在心理上建设很强烈的自信和安全感，对自己的体魄有自信，自己的身体不会在关键时刻拖后腿，这是别的方法无法代替的！

02 提前预案，做最坏打算：对重要的事提前做预案，做最好的准备，同时做最坏打算

提高心理素质和抗压能力，比较有效的方法是提前把压力预计到、评估好，如此自然会压力锐减，心理素质得到显著提高。那么就需要我们在做事之前做最好的准备，同时做最坏的打算，这包括：
最好的准备：为了最好的结果做筹备、准备，全力以赴争取最好的结果。
最坏的打算：提前考虑到最大的风险，做好接受最不可能的意外和最坏结果的准备。
提前做预案：综合以上两者做好事前预案和两手甚至多手的准备。

需要提醒的是，做最坏打算要有怀疑一切的精神，切不可自负、自满、甚至自我麻醉；要充分考虑到形势突变和人性趋利避害的因素，避免灯下黑，避免被自己最信任的人伤害！

03 定期复盘，做深刻反省：定期对发生过的事情做复盘，深刻反省自己，努力改进提升

一般来说但凡我们经历过的事，再去经历，即便难度有所提高也不会有太大的压力，因为在心理上熟悉、不陌生，也就不会害怕。但是如果总在一件事情上栽倒，也会形成心理上的障碍和恐惧，一旦遇到就会加重恐惧，心理素质反而越来越差。所谓吃一堑长一智，为了避免重复摔倒在一块石头上，我们需要：

1. 定期对发生过的事情做复盘

2. 深刻反省自己在事情中的行为、习惯、想法、意识

3. 努力改进自己的问题、思路，提升自己对事情的把控能力

需要提醒的是深刻自我反省很重要，但受限于自我视角，要想把自己彻底看清很难，这就需要我们平时多结交有水平、敢直言的朋友，帮助从第三方视角来审视自己，让自己能够做更全面的反省。